barki i biceps

[...] snem Aminy 3 razy 2 tab. rano po treningu i przed snem witaminy raz dziennie do tego dieta Na siłownie chodze 6 dni w tygodniu Poniedziałek klata Wtorek biceps Środa barki Czwartek triceps przedramie Piątek odpoczynek Sobota plecy Niedziela nogi Mam 18 lat waze 76 kg jestem juz po nasyceniu wrazie jakichś uwag prosze pisać co byście [...]

[...] sztangi na skosie: 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 3x10 -pompki w podporze tylem 16,14,12,10 czwartek: barki i nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 i dalej nie wiem co tu dac ;p nogi: przysiady :16,14,12,10 wyprosty nog [...]

[...] biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co wyzej) Czw barki triceps 2cwiczenia po 4serie po 10pow Pt. nogi brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow Dieta: 4posiłki dziennie 6.30: płatki badz gotowane jajka 10.00: [...]

[...] 12,10,8,6 czwartek: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza klaty 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 Podciąganie [...]

[...] może od podania kilku informacji o sobie. Wiek: 19 lat Wzrost: 191cm Waga: 96kg Aktywność fizyczna: od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps). Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem [...]

Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

Czesc, ocencie i doradzcie w sprawie planu. Pozdrawiam I Poniedziałek PLECY -unoszenie tulowia 3x15 -podciaganie do brody szeroki nachwyt 3x8 -podciaganie do brody waski nachwyt 3x8 -wznosy barkow 3x10 TRICEPS -Wyciskanie na wasko sztangi 3x10 -wyciskanie francuskie lezac 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie zza glowy 3x10 II Wtorek PRZEDRAMIE [...]

[...] plecy: martwy ciąg 5 x 6-8 powt unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3 x 6-8 powt dzień 2-gi: nogi: przysiady ze sztangą 5 x 6-8 powt wykroki ze sztangą 3 x 6-8 powt barki: unoszenie sztangi do szyji 4 x 6-8 powt wznosy rąk bokiem ze sztangielkami 3 x 6-8 powt biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 x 6-8 powt uginanie rąk ze [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2/1 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie trojkata górnego wyciągu 8/8/6 BICEPS [...]

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag : przysiad : 120 barki :100 1-10 500mg susta tydzien 6-11 wino 30 albo 40 mg ed odblok: hcg tydz po skonczenia wina e2d 1000iu przez 2 tyg potem clomid 150mg -100mg -100mg i do konca po 50mg [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : [...]

Witam, pora już myśleć o następnym HST :) Ćwicze w domu ale ogólnie mam dość dużo dobrego sprzętu więc nie jest źle. Oto mój plan: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - przy dwuch seriach nic nie czułem przy 3 lekko teraz powinno być dobrze - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 - szanuje kręgosłup bo miałem kontuczje i nie [...]

[...] staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]

Może ktoś ocenić taki planik? Trening na siłę Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. No to do dzieła zaczynamy od poniedziałku PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co [...]